Hoe behandel en voorkom je beenkrampen in de nacht

0
1032

Als je last hebt van nachtelijke spierkrampen in je benen, hoeven we je niet te vertellen  hoe ongemakkelijk deze pijn kan zijn. Het ene moment lig je heerlijk te slapen en op het andere moment schrik je wakker door een vreselijke pijn in één of beide benen.

Gelukkig zijn er manieren om deze pijnlijke beenkrampen te behandelen en voorkomen – en de meeste behandelingen kun je zelf in het gemak van je eigen huis doen!

WAT ZIJN NACHTELIJKE SPIERKRAMPEN?

Nachtelijke beenkramp, zoals de naam eigenlijk al aangeeft, is pijn in de benen die alleen (of meestal) ’s nachts voorkomt. Deze pijn wordt veroorzaakt door het aanspannen van de beenspieren. In de meeste gevallen de kuitspieren, maar je kunt ook last krijgen van de dijspieren en voeten.

WAARDOOR WORDEN BEENKRAMPEN VEROORZAAKT?

Hoewel de directe oorzaak van beenkrampen onbekend is, zijn er dagelijkse activiteiten die beenkrampen kunnen veroorzaken, zoals:

  • Te lang zitten
  • Overmatige inspanning van de spieren gedurende een lange tijd
  • Zitten of werken op betonnen vloeren
  • Onjuist zitten (zitten met een slechte houding)

Beenkrampen kunnen ook ontstaan als gevolg van bestaande medische aandoeningen, zoals:

  • Zwangerschap
  • Alcoholisme
  • Uitdroging
  • Ziekte van Parkinson
  • Diabetes
  • Neuromusculaire stoornissen

Zelfs structurele aandoeningen, zoals het hebben van platte voeten, kunnen de boosdoener zijn.

WAT MOET IK DOEN ALS IK BEENKRAMPEN KRIJG?

  1. Zit op de vloer en steek beide benen voor je uit. Buig nu je voeten ter hoogte van de enkels naar achteren en beweeg je tenen richting je knieën.
  2. Sta langzaam op en loop wat rond. Je benen schudden, kan ook de bloedcirculatie verbeteren.
  3. Masseer het pijnlijke gebied lichtjes in een cirkelvormige beweging.
  4. Zorg ervoor dat dekens en lakens niet strak om je heen gewikkeld zijn waardoor spieren zich aanspannen.
  5. Neem een ​​eetlepel gele mosterd om ongemak te verlichten.

Waarom mosterd? Mosterd bevat een azijnzuur, dat het lichaam ertoe zet om meer acetylcholine te produceren dat beenkrampen verlicht.

HOE KUN JE BEENKRAMPEN VOORKOMEN?

Om van beenkwampen af te komen voordat je er last van krijgt, kun je deze methoden proberen.

  • Neem voor het slapen gaan een warm bad om spierspanningen te verminderen.
  • Breng een kruik aan op het getroffen gebied.
  • Strek je benen voordat je naar bed gaat.
  • Doe aan wateroefeningen om de spieren in je benen op te bouwen.
  • Draag ergonomische schoenen en vermijd hoge hakken.
  • Eet meer paardenkastanjes. Dit verhoogt de doorbloeding van de benen.

Ga langs bij de arts als niks lijkt te helpen. Laat de arts controleren of je magnesium en kalium gehalten normaal zijn. Een gebrek kan namelijk een directe oorzaak van beenkrampen zijn.

Als je aan al deze voorzorgsmaatregelen denkt, kun je zelf, zonder medische interventie, van beenkrampen afkomen. Maak je je echter druk of ben je zenuwachtig over je beenkrampen, dan raden we je altijd aan om contact op te nemen met je arts.

DELEN