Deze 4-7-8-truc kan je helpen in minder dan zes minuten in slaap te vallen.

0
1055

Als je slaapproblemen hebt, denk je vaak dat je alle tips wel kent wat betreft in slaap vallen. Toch zijn wij ervan overtuigd dat je nog nooit van deze 4-7-8-truc hebt gehoord. Het werkt elke keer!

Hoewel sommige mensen niet geholpen kunnen worden, zelfs niet met deze truc, toch horen we zeer goede commentaren in de meerderheid van alle gevallen.

Men zegt dat door rustig te ademen voor het inslapen helpt om zorgen en stress te verzachten. Alleen zo kan je op een kalme manier in slaap vallen.

Maar als je toch al een rustig leven leidt en nog steeds niet kan slapen, dan helpt misschien deze eenvoudige ademtechniek.

Het is een simpele routine die iedereen kan uitvoeren. Ga gewoon op je gemak in bed liggen, doe de lichten uit en sluit je ogen.

Volg de onderstaande zes stappen en je bent zo in dromenland.

Hier lees je hoe je het doet.

Stap 1: Druk je tong tegen het dak van je mond. Sluit je mond. Hou je tong tegen je gehemelte gedrukt tijdens heel de oefening. Dit stimuleert de vaguszenuw en maakt je hersenactiviteit rustiger.

Stap 2: Adem uit. Pers alle lucht uit je longen. Het idee is dat je je longen leeg maakt om een nieuwe start te nemen. Yogabeoefenaars kennen deze truc en weten dat het een prima manier is om aan je yogaoefeningen te beginnen.

Stap 3: Adem gedurende vier tellen in via je neus. Tel rustig aan, als op hetzelfde ritme van een liedje. Zorg er wel voor dat je alleen via je neus inademt en hou je mond gesloten. Waarom via de neus? Experts zeggen dat langs de neus inademen de juiste manier van ademen is. De lucht komt langzamer binnen, wordt gefilterd en er is meer zuurstofopname.

Stap 4: Hou je adem gedurende zeven tellen in. Na vier tellen inademen, stop je en hou je je adem in gedurende zeven tellen. Dat is niet lang. De meesten kunnen hun adem makkelijk 30 tellen inhouden.

Als zeven tellen toch teveel voor je is, begin dan met vier tellen en bouw op. Je adem inhouden is een andere manier om de vaguszenuw te stimuleren en heel je lichaam te kalmeren. Ook laat het toe dat er meer zuurstof wordt opgenomen. Als je je adem langer dan zeven tellen inhoudt, werkt de techniek niet zo goed omdat je mogelijk in paniek raakt en naar adem zal snakken.

Stap 5: Blaas alle lucht langzaam uit je longen terwijl je tot acht telt. Je wil ervoor zorgen dat je in een lange adem uitademt, zonder schokken of stoppen. Adem zo traag mogelijk uit. Hou het de volle acht tellen vol.

Stap 6: Herhaal tot je in slaap valt. Nu je weet hoe het moet, blijf dit doen tot je slaapt. Blijf rustig liggen en herhaal de 4-7-8-truc een aantal keren. Concentreer je op de tellen en niets anders. Je zal niet doorhebben dan je al lang in dromenland bent!

Heb je deze techniek ooit geprobeerd? Laat ons weten wat je ervan vindt!

Deel dit artikel met je familie en vrienden op Facebook!

Bron: Little Things

 

DELEN